|
BESLENME HESAP
MAKİNESİ
SAĞLIKLI KİLO VERMEK
1.
Şu
anki yaşam şeklinizi denetleyin:
Kendinize neyi ne zaman ve niçin yediğinizi ve içtiğinizi sorun.
Hatalarınız olup olmadığını bir uzmana danışın ve yeme şekliniz
bozuk ise doğrusunu öğrenin ve
UYGULAYIN.
2. Hedef
belirleyin:
Amacınızı bilin,gerçekçi olun. Bir besinle ilgili
alışkanlığınızı değiştirmek için o besini diyetinizden tamamen
çıkartmayın orta düzeyde veya dengeli tüketmeye odaklanın.
3. Beslenmenizi
değiştirmek için plan yapın:
Beslenmenizi değiştirmek için plan yaparken köklü değişiklerden
önce daha küçük ve spesifik hedeflerinizi ortaya koyun ve
uygulayın. Örneğin daha çok sebze tüketmeyi veya hamur işlerini
az yemeği hedeflemek gibi. Hedeflerinizin listesini yapın ve bu
hedefe ulaşmak için atacağınız adımları sıralayın.
4. Sabırlı
olun: Beslenmenizi
değiştirirken yavaş davranın. Sağlıklı olmak için olan
hedeflerimizin çoğu yaşam boyu sürmektedir.
5. İlerlemenizi
izleyin: Planınızı
her ay veya ayda iki kez tekrar değerlendirin.
6. Diyetisyenden
yardım isteyin.
7. Kendinizi
ödüllendirin:
Hedeflerinize ulaştıysanız kendinize hediye alın.
KİLO KONTROLÜ
Kilo kontrolünde
amaç; sağlıklı bir vücuda sahip olmaktır. İdeal kiloya ulaşıldığında bunun kalıcı
olması önemlidir. Sürekli kilo alma veya verme döngüsüne girmek doğru bir yol
değildir.
Hayatınız boyunca vücut ağırlığının sabit tutulması en önemli hedeftir. İdeal
kiloya sahipseniz bunu korumak için çaba harcayın. Kilonuz çok fazla yada az ise
sağlık sorunlarınız varsa kilo kontrolüne başlamadan önce doktor ve
diyetisyenden yardım almak gereklidir.
Çocuklar, gebeler ve 65 yaş üzerindeki kişiler doktor tavsiyesi olmadan kilo
kontrolü programına başlamamalıdırlar. Kilonuz idealinden birkaç kilo fazla ise
bu durum sürekli kilo alıp vermekten daha az zararlıdır.
Kilo
kontrolü gibi uzun süren bir zayıflama diyetinde sürekli kilo alıp verme döngüsü
içine girmek bazal metabolizma hızının yavaşlamasına yeme bozukluklarına zayıf
bir özgüvene neden olabilirler.
Sürekli kilo alıp verme
döngüsünün sağlık problemi olan kişilerde olumsuz sonuçlar yaratabilmekte veya
kaybedilen kiloların geri alınması moral bozukluğuna yol açabilmektedir.
Kaybedilen kiloların tekrar kazanılması çoğunlukla hızlı kilo verdiren
diyetlerin veya fiziksel aktivite olmadan uygulanan diyetlerin bir sonucudur. Bu
nedenle kısa süreli sonuçlar yerine uzun süreli çözüm yolları tercih
etmelisiniz.
Yeme
alışkanlıklarında,fiziksel aktivite düzeyinde ve yaşam tarzında yavaş ve kalıcı
değişiklikler yapmak gereklidir. Bu değişiklikler hayatı sağlıklı geçirmenin tek
yoludur.
Kilo
kontrolünde yapılması gereken davranış şekilleri şunlardır:
-
Sağlıklı yemekleri tercih etmek
-
Düzenli fiziksel aktivite yapmak
-
Sağlıklı bir yaşam tarzı ile kazandığınız kiloyu kabullenmek
Zayıflama programınız bütçenize, aile hayatınıza ve kişisel ihtiyaçlarınıza
uygun olmalıdır.
Kilo
kontrolünde başarıya ulaşmak için fiziksel aktivitenin artırılması gereklidir.
Örneğin her öğle arası 15 dakika yürüyüş yapmak gibi.
Kilo
almak veya vermek için gerçekçi hedefler oluşturun. Hedefleriniz uygulanabilir
ve kısa süreli olmalıdır. Örneğin bir seferde 2 kg zayıflamak, 10 kg veya daha fazlası
zayıflamaya çalışmaktan çok daha uygulanabilir bir hedeftir.
Çok az yiyecek tüketerek veya aç kalarak uygulanan diyetler sonucu kilo kaybı
olmaktadır. Fakat bu kayıp çoğunlukla vücut suyundandır.
Ağır
egzersiz programları ile vücut forma sokulabilir fakat bu yaşam tarzı sürekli
olmadığından başarılı sonuca ulaşılamamaktadır. Kilo vermede kısa süreli
çözümler yerine yaşam tarzında ve yeme alışkanlıklarında gerçekçi değişiklikler
yapılması esastır. Fazla kilolar bir gecede oluşamayacağı gibi kısa sürede de
kilo vermek mümkün değildir. Diyet yaparken fiziksel olarak aktif bir
yaşam tarzı , sağlıklı ve bilinçli bir beslenme alışkanlığı oluşturun.
|